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Artikel: Gesunder und erholsamer Schlaf

Gesunder und erholsamer Schlaf

Erholsamer Schlaf für einen guten Start in den Tag ...

 
Gesunder und erholsamer Schlaf während der Nacht ist die Grundvoraussetzung für einen gelungenen und erfolgreichen Start in den neuen Tag. Viele Menschen leiden jedoch unter mehr oder weniger ausgeprägten Schlafstörungen, was sich leider oftmals in ständiger Tagesmüdigkeit äußert. Gerade Personen, die stark beruflich engagiert oder in äußerst verantwortungsvollen Positionen arbeiten, kennen das Gefühl, nach einem aufreibenden Tag einfach nicht einschlafen zu können. Mit einigen Tricks sollte es jedoch gelingen, abends in einen gesunden und erholsamen Schlaf hinüberzugleiten.

Neben einem gut gelüfteten und nicht zu warm beheizten Schlafzimmer sowie einer qualitativ hochwertigen Matratze versprechen kleine allabendliche Rituale einen angenehmen Schlaf. Ein Glas Milch oder etwas Tee vor dem Zubettgehen getrunken, wenn möglich immer zur gleichen Uhrzeit, bereitet perfekt auf die Nacht vor. Außerdem ist langes Fernsehen am Abend unbedingt zu vermeiden. Besser sind ausgiebige Spaziergänge an der frischen Luft direkt vor dem Schlafengehen. Probleme, die sich den Tag über ergeben haben, sollte man, soweit möglich, sofort lösen. Nichts auf den nächsten Tag verschieben, was direkt erledigt werden kann. Abendliches Grübeln ist der beste Garant für eine schlaflose Nacht! Man unterscheidet zwischen Schlafstörungen und Einschlafstörungen. Bei Schlafstörungen ist zwar ein schnelles Einschlafen gewährleistet, dafür wacht man mehrmals in der Nacht auf und hat Probleme wieder einzuschlafen. Dieser unterbrochene Schlaf ist äußerst ungesund, denn erst die verschiedenen Schlafphasen garantieren einen gesunden und erholsamen Schlaf. Ein weiterer Bereich, der den Schlaf negativ beeinflussen kann, ist bei den Essgewohnheiten zu finden. Es sollte unbedingt vermieden werden, das Abendessen sehr spät einzunehmen und auch schwere Gerichte dürfen nicht auf dem abendlichen Speiseplan stehen. Eine leichte Mahlzeit dagegen ist viel bekömmlicher und liegt nicht schwer im Magen. Schlaftabletten sind auf jeden Fall nicht das Mittel der Wahl, um einen gesunden und erholsamen Schlaf herbeizuführen. Es besteht immer die Gefahr der Abhängigkeit und auch die einzelnen Schlafphasen sind nach der Medikamenteneinnahme nicht gewährleistet. Daher wacht man morgens dann unerholt und müde auf. Wenn es nicht anders möglich ist, können aber beruhigend wirkende Tees getrunken werden, die das Einschlafen oftmals erleichtern.

Die tägliche Reizüberflutung, mit der jeder von uns konfrontiert wird, ist teilweise verantwortlich, dass sich der ersehnte Schlaf am Abend nicht einstellen will, obwohl man körperlich gesehen total erschöpft ist. Nicht nur der berufliche Stress, auch der spannende Krimi, der doch eigentlich der Entspannung dienen sollte, lässt den Zuschauer eher unruhig werden. Mit Maßnahmen wie autogenem Training zum Beispiel kann man aber eine gewisse innere Gelassenheit erreichen, die es zulässt, ruhiger einzuschlafen. Ein erholsamer Schlaf ist die beste Möglichkeit, Körper und Geist gesund zu erhalten. Verbunden mit einer vitaminreichen und ausgewogenen Ernährung stellt er die Basis für das Wohlbefinden dar. Man geht heute davon aus, dass eine Schlafdauer zwischen acht und zehn Stunden optimal ist und unbedingt eingehalten werden sollte. (don)
 
 
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