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Artikel: Gesundes Arbeiten am PC

Gesundes Arbeiten am PC

Die meiste Arbeitszeit wird immer öfter am Schreibtisch oder vor dem Computer verbracht ...

 
In vielen Berufen wird die meiste Arbeitszeit am Schreibtisch vor dem Computer verbracht und auch zu Hause können einige Stunden am Tisch vor dem Bildschirm vergehen. Oft macht sich die vergangene Zeit erst durch Schmerzen aufgrund von Haltungsschäden bemerkbar. Dann brummt der Kopf, Nacken und Rücken sind verspannt, die Schultern verkrampft. Wer täglich am Tisch vor dem PC arbeiten muss, sollte besonders darauf achten, dass sein Arbeitsplatz, der Tisch, der Stuhl und auch der Computer so positioniert sind, dass sie keine Haltungsschäden hervorrufen und nicht die Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen.

Für ein gesundes Arbeiten am PC sollte in jedem Fall die Sitzhaltung stimmen. Die Sitzfläche des Stuhls muss sich in Kniehöhe befinden, so dass der Ober- und der Unterschenkel im Sitzen bei parallel zueinander auf dem Boden stehenden Füßen einen 90-Grad-Winkel bilden können. Von Vorteil ist ein hHöhen verstellbarer Stuhl. Das gilt auch für den Arbeitstisch; kann die Höhe der Tischplatte verstellt werden, so können die Arme eine optimale Position einnehmen. Der Oberarm sollte ohne große Anstrengung herab hängen und die Unterarme waagerecht zur Tastatur und 90 Grad zum Oberarm angewinkelt sein.
Auch sollte darauf geachtet werden, dass der Oberkörper weder zu weit nach vorne, noch zu weit nach hinten oder zu starr gehalten wird. Zu empfehlen ist ein sogenanntes dynamisches Sitzen, das moderne Bürostühle mit einer flexiblen Rückenlehne ermöglichen, oder einfach mal die Postion zu wechseln oder aufzustehen. Dadurch werden die Bandscheiben weniger belastet, man verschafft sich einbißchen Bewegung und kann sich die Beine vertreten. Wenn weder der Stuhl noch der Tisch zu verstellen sind, kann ein Kissen auf der Sitzfläche oder eine Fußstütze schon helfen eine gesündere Haltung einzunehmen.

Nicht nur die eigene Sitzposition ist wichtig, sondern auch die richtige Position der Gegenstände auf dem Schreibtisch. Damit die Handballen und Handgelenke besser gestüzt werden und in einer Pause eine ausreichende Auflage haben, befindet sich die Tastatur am besten zehn bis fünfzehn Zentimeter von der Kante des Tisches entfernt. Dinge, die oft benutzt werden, können in direkter Reichweite mittig positioniert sein, im Gegensatz zu den Dingen, die seltener in Gebrauch sind und seitlich ihren Platz haben. Generell sollte der Abstand zwischen den Augen, dem Bildschirm, der Tastatur und anderen Unterlagen mindestens 50 cm weit sein.

Der richtigen Positionierung des Bildschirms muss besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, da andernfalls neben Haltungsschäden auch die Augen stark belastet werden können.
Der Bildschirm sollte so aufgestellt sein, dass die erste Bildschirmzeile in etwa kurz über der Augenhöhe beginnt. Die Blickrichtung zum Bildschirm sollte nicht mit der zu einem Fenster übereinstimmen und auch wenn sich ein Fenster oder ein Licht im Bildschirm spiegelt, ist das nicht förderlich. Es ist gesünder, den Bildschirm parallel zum Fenster aufzustellen und, wenn notwendig, blendendes Sonnenlicht abzuschirmen.
Die richtige Einstellung des Bildschirms an sich ist auch wichtig für ein gesundes Arbeiten am PC. Die Oberfläche darf nicht flimmern, das kann zu tränenden Augen und Kopfschmerzen führen. Zudem ist es für die Augen weniger anstrengend eine dunkle Schrift auf weißem Hintergrund zu erkennen, als umgekehrt und je größer die Schrift, desto erholsamer für die Augen! (don)
 
 
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